呵護好你的頸腰椎,枕頭床墊有講究

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2018-08-21

呵護好你的頸腰椎,枕頭床墊有講究

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呵護好你的頸腰椎,枕頭床墊有講究

枕頭柔軟、透氣、可調整目前市面上有不同的枕頭:蒲絨枕、木棉枕、動物毛枕、蕎麥枕、決明子枕、橡膠枕、記憶棉枕、竹枕、藤枕、瓷枕等等。不同材質的枕頭各有優缺點,在選擇枕頭的時候要謹記一個原則:柔軟、透氣、可調整。(1)忌高枕,不單在睡眠中,在日常休息,如臥床看書、看手機、看電視等都盡量避免使用高枕。高枕狀態使得頭頸前凸曲度加大,不僅椎體前方的肌肉與前縱韌帶易因張力過大而出現疲勞,而且引起慢性損傷。同時,椎管後方的黃韌帶則可向前突入椎管,以致椎管增加了來自後方的壓力。(2)忌無枕,無枕使得頭頸部處于仰伸狀態,易使後方的黃韌帶向椎管內陷入,以致壓迫刺激脊髓,特別是椎管狹窄者。(3)宜元寶形枕。關于枕頭形狀選擇,最佳應該選用中間低,兩端高的元寶形。因為其能利用中間凹陷部來維持頸椎的生理曲度,對頭頸部可起到相對的制動與固定作用,減少在睡眠中的異常活動。次之可選用平枕。但禁止選用中間高、兩頭低的山丘形。床墊並非越硬就越好很多老年人有個觀念,覺得越硬的床墊對脊柱越好,其實並不是這樣。張忠民介紹,床墊應該選擇軟硬適中,一般選擇形變在5厘米的床墊較好,既可以防止皮膚壓紅,又有一定的舒適性。太軟的床墊可能引起頸椎生理彎曲改變導致頸部不適,太硬可能出現皮膚軟組織受壓嚴重。床墊材質的選擇也很多,不同材質有不同特點。棚床:最大的缺點是由于人體重量的壓迫而形成中央低、四邊高的狀態。當編織物松弛後,則增加腰背部臥側肌肉的張力,頭頸部的體位處于相對升高位置。鋼絲彈簧床:不適用于頸椎病及其他脊柱傷病患者。鋼架木條床:可維持脊柱的平衡狀態而有利于脊柱或下肢傷患者。袋裝彈簧床墊:可根據人體各部位負荷大小的不同和人體曲線的特點,選擇不同規格于彈性的彈簧合理排列,以達到維持人體生理曲線的作用。其他床墊:泡沫塑料床墊,通氣性太差;氣墊床或水床,床墊內通過氣體或水流的流動調整患者軀體的負重點,適用于嚴重的癱瘓、瘦弱、高齡患者,但價格昂貴。你的睡姿正確嗎?好的睡眠離不開適合的枕頭和床墊,但是正確的睡姿也很重要。專家建議睡姿:頭頸保持自然仰伸位,腰背部平臥,雙膝、雙髖略彎曲。仰臥位能夠很好維持頸椎的自然弧度,特別適合有頸椎或脊椎病痛的人。仰臥位一般將頭頸部置于枕頭中間凹陷處,使枕頭的支點位于頸後正中處,並與頸背部的弧度相適應以保持頸椎的正常生理曲度。